30 Day Ab Challenge! Six Pack ABS Workouts 37 Hardest Exercice
Приобретая данное приложение вы получаете:
- Возможность заниматься без дорогостоящего тренера
- Большое количество отборных видео с упражнениями
- Правильно расписанную программу тренировок
- Полноценные комментарии к каждому упражнению
- Возможность тренироваться в реальном времени вместе с нашим тренером
- Возможность просматривать упражнения (видео) перед началом тренировки
- Возможность тренироваться начиная с любого уровня подготовки
- Проверенную на личным опыте систему тренировок
- Персонального онлайн тренера
- Возможность проконсультироваться с тренером в режиме онлайн
- Отсутствие посторонней рекламы в приложении
- Детальное описание упражнений
- Описание самых распространенных ошибок при выполнении упражнений
- Возможность детально рассмотреть нюансы в упражнениях, благодаря нашему методу съемок
Ваш персональный тренер: Москаленко Алексей
vk.com/id1104618
Чемпион Мира по кикбоксингу, Чемпион Европы, Обладатель кубка Мира.Многократный чемпион Украины и кубка Украины по кикбоксингу.Мастер спорта международного класса по кикбоксингу.Вице-президент по кикбоксингу г.Киева . Черный пояс по рукопашному бою.
Даная система упражнений поможет Вам качественно и глубоко прокачать всю структуру мышц пресса (верхний пресс, нижний пресс и косые мышцы живота) в домашних условиях - без помощи тренажеров и специальных технических средств.
Упражнения Нашей системы задействуют различные локальные зоны мышц Вашего кора , поэтому четкое следование разработанной последовательности упражнений подымит коэффициент полезного действия от занятий во много раз – не забывайте об этом.
Техника безопасности.
В упражнениях, связанных с подъемом ног – не отрывайте поясницу. Это уменьшит давления на поясничный отдел Вашего позвоночника.
В упражнениях, связанных с поднятием корпуса и со скручиваниями – не давите руками на затылочную часть головы , удерживайте руки у висков. Это понизит давление на шейный отдел Вашего позвоночника.
Дышите правильно!
Система рассчитана на темп , который Вы задаете сами себе! Привязки в упражнениях к обусловленному количеству нет, есть лишь максимальное количество сокращений мышц пресса , которые достигаете Вы за заданный промежуток времени. Чем выше Ваш уровень и тренированность – тем выше темп.
Тренировочную неделю разбиваем по схеме 6+1.
Шесть дней в неделю тренировки, один выходной.
Количество подходов в каждом тренировочном дне – 3, количество упражнений в каждом подходе – 5! Постепенно на 3-5 неделе количество подходов в тренировочном дне можно повысить до 4 или даже 5.
Каждое упражнение выполняется с максимальным темпом на протяжении 30 секунд, отдых между упражнениями – не предусмотрен. Отдых между подходами – 1 минута. Постепенно уменьшайте и этот компонент, тренируя мышцы к восстановлению за более короткий срок.